אזור האגן מהווה מבנה של שרירים תומכים את האורגנים הפנימיים. תיקון ב אזור האגן חשוב לבריאות כללית , ועוזר להפחית בעיות כמו בריחת שתן . תרגילים מסוימים מאפשרים להתבצע באופן עצמאי עזרה מצד מומחה מקצועי, וכוללים לעתים קרובות כיווץ ושחרור מתוכנן ב סיבי האגן. חשוב לפנות עם פיזיותרפיסט לפני כן התחלת התרגולות .
חיזוק רצפת האגן : העלאת תחושת הקיום
העצמת האזור של האגן הוא תהליך חשוב לשיפור תחושת הקיום . מצבים כולל בריחת צואה ושתן, אי נוחות באזור האגן ו בעיות בתפקוד יכולים להיות ממספר גורמים here , ובכל זאת מומלץ לשפר את הבעיות אותם באמצעות טכניקות פשוטים ותרגילי אימון. התמדה בתרגול תשפיע ל שיפור ניכר נראות לעין .
תרגילי חיזוק לרצפת האגן – צעד אחר צעד
תרגילי חיזוק תחתית האגן, הידועים גם כתרגילי קגל, הם דרך מצוין לשיפור בריאות האגן ולמניעת בעיות כגון בריחת סימנים . הנה מדריך קצר צעד אחר צעד: התחל בנשימה רגילה דרך האף, והרפו את כל השרירים . דמיינו שאתם עוצרים את עצמכם מהשתתן - אתם אמורים להרגיש תחושה של התקוממות בשרירי האגן . השתדלו לשמור על הכיווץ למשך 3-5 שניות, ולאחר שחררו לאט לאט. חזרו על התרגיל 15-20 פעמים בזו אחר זו .
- חשוב לשאוף במהלך התרגיל.
- אל מכיווץ שרירי הירכיים.
- שימו לב על מיקום נוחה – שכיבה או ישיבה על הגב.
- ניתן לבצע את התרגילים בכל עת.
שימו לב להתייעץ עם רופא טרם התחלת תוכנית חיזוק רגילה של רצפת האגן, בעיקר יש לכם שאלות .
רצפת האגן חזקים: כך תשיגו זאת
רצפת האגן היא מערך של עצבים התומכים את האגן ומסייעת בשליטה על השתן . כדי לחזק את שרירי רצפת האגן , ניתן להתחיל תרגילי קגל: הכווצו את השרירים כאילו אתם מונעים השתנה, החזיקו כך למספר שניות, ולאחר מכן שחררו . חזרו על את התרגיל מספר פעמים ביום. חשוב לדבר עם רופא או פיזיותרפיסט לפני שאתם חווים קושי או אינכם בטוחים בטכניקה הנכונה. חיזוק קבוע יעזור לשפר את הבריאות של רצפת האגן.
תרגילים לחיזוק שרירי רצפת האגן לנשים ולגברים
חיזוק שרירי רצפת האגן הוא חיוני הן לגברים ולתועלת בריאותית . תרגול קבוע של שרירי האגן יכולים לשפר בעיות כגון בריחת שליטה. ניתן לבצע תרגילים אלו בבית ללא מכשור מיוחדים. הנה כמה הצעות :
- כיווץ - הידידותי לאזור.
- נשימה תוך כדי הסגרת שרירים .
- תרגילי נשימה - שילוב ב שרירי הבטן.
כדאי לדבר עם מומחה לפני המשך תוכנית מיוחדת.
ביסוס אזור האגן, הנחיות, אימונים ותזונה
לשמור רצפת האגן מרכזית לרווחה הכללית שלך ושל. סיבות כמו התרופפות שתן, כאבים באזור האגן, וגם ניתן סימן {שלתשישות באזור של האגן שלך. דרך יעילה לטפל את המצב {היאחיזוק ושיפור באזור של האגן {דרךתרגילים ספציפיים בשילוב עם תזונה מאוזנת מתאימה. מומלץ {עםרופא {אומקצועי תקנה לך תמיכה מפורטת יותר.